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Exercice de gainage
10 exercices de gainage abdominal Il existe plusieurs variantes du gainage abdo qui vous permettront d’obtenir des résultats assez proches. Mais de manière générale, il est conseillé de commencer par le gainage basique, avant d’avancer vers des exercices plus avancés et donc plus intenses. La planche: exercice de gainage des abdos; Gainage sur le côté: exercice pour les obliques; La chaise: exercice de gainage des membres inférieurs; La Barque: exercice de gainage des abdos; Planche: exercice de gainage des abdos L’exercice en image de la position finale: Explication du mouvement et les règles à observer. Commencez avec des exercices de planche basiques, puis évoluez vers les notions de gainage avancé. Rien ne vous empêche d’y ajouter un autre exercice fitness comme des burpees ou encore des pompes, afin de vous constituer un programme type HIIT (dans lequel le planking ferait figure de récupération active). Pour réaliser correctement les exercices de gainage lombaire, vous avez besoin d’un tapis de sol. En option, vous pourrez utiliser un BOSU, un coussin d’équilibre, ou un ballon (swiss ball), pour travailler le gainage dynamique. Les exercices de gainage permettent de travailler l’ensemble des muscles abdominaux : le grand droit, les obliques et le transverse. L’un des exercices de gainage des plus courants et des plus pratiques à utiliser. Il faut faire attention à ne pas monter les fesses ou à creuser le bas du dos. Vous allez renforcer la ceinture abdominale, le transverse, les deltoïdes (épaules), le psoas iliaque, et les quadriceps. Allez, nous sommes entre nous, vous allez essayer un exercice de gainage après avoir lu l'article. Afin de toujours partir gagnant, on vous glisse le record de gainage détenu par un américain de 62 ans qui est 8 heures, 15 minutes et 15 secondes. A lire également : Les 5 meilleurs exercices de gainage pour femme. Cet exercice fait intervenir à la fois les notions de gainage et d’équilibre. Il est déconseillé aux débutants. L’ensemble des abdominaux sont ici fortement sollicités (muscles profonds + haut et bas du ventre). En tendant un bras puis l’autre, placez-vous en position de pompes, les bras tendus. Revenez ensuite dans la position de départ. Alternez l’ordre des bras à chaque répétition. Par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport. Posez vos mains sur le sol de façon à les garder bien tendues, paumes vers le bas. Elles vous serviront d’appui. Pour réaliser le gainage, soulevez vos fesses. Vous atteignez la bonne position lorsque le segment talons-bassin-épaules est aligné. Un programme de gainage doit comprendre l’ensemble des exercices de gainage, tout en respectant une progression logique. C’est pourquoi, vous devez commencer par les positions de gainage statiques débutant , et augmenter progressivement le temps de maintien et le nombre de répétitions. Repos 30 secondes à 1 minute. Répétez 3 à 5 fois l'exercice. Montez et descendez le bassin sans toucher le sol , en gardant les abdos et les fessiers contractés. Les 9 exercices de gainage suivants sont un must pour muscler la sangle abdominale et prévenir ou réduire les problèmes de dos. De plus, ces exercices développent la force du plancher pelvien, des abdominaux et des muscles du dos. Dans cet article, je vous présente 20 exercices de gainage dynamique, dont la planche dynamique, pour les hommes et les femmes. Exercice 2 : planche dynamique “remuer le ballon”.
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